No olvides levantar las piernas.

Si no levantas las piernas, sufrirás de pecado. El mantenimiento de tus piernas debe prestar atención a los siguientes aspectos:

Los pies de remojo de agua caliente con agua caliente, especialmente con agua de jengibre o chile para lavar los pies, pueden expandir rápidamente la red capilar humana y acelerar la circulación sanguínea.

Lamiendo apropiadamente una pierna del brazo contra la pared, la pierna opuesta que se mueve suavemente con el tobillo como eje, y cambiar la otra pierna después de 5 veces, tres veces por la mañana, por la noche, puede hacer que la microcirculación bloqueada vuelva a abrirse.

A dos manos agarre ternero frotar un lado de la pantorrilla, mientras gira RUB Roudong alrededor de 20 veces en cada lado.

Seque las piernas con ambas manos y abrace un lado del muslo, masajee ligeramente desde el muslo hasta el tobillo, luego masajee desde el tobillo hasta la raíz del muslo, repita de 10 a 20 veces.

Además de la fatiga, junte los pies, levante el talón, mantenga durante 1 a 2 segundos, luego relájese, 1 vez, hágalo 10 veces al día, lo que puede reducir la fatiga de manera efectiva y rápida.

No use zapatos con los pies descalzos. Trate de no usarlos con los pies descalzos. Los pies no se pueden fijar en los zapatos. Al caminar, habrá más peso para las piernas y aumentará el desgaste de las articulaciones.

(Extracto del texto “Health Times” / Wang Qing)

Con hígado graso, la nutrición dietética debe ajustarse desde estos 5 aspectos.
A muchas personas se les dirá que durante el examen físico de rutina anual B se agota el tiempo, usted tiene hígado graso, debe prestar atención, debe comer ligero, comer menos grasa. En términos sencillos, el hígado graso es demasiado grasa en el hígado. La definición médica es que cuando la descomposición y la síntesis de grasa (principalmente triglicéridos y ácidos grasos) en el hígado están fuera de equilibrio, o se produce un trastorno de almacenamiento, se produce una acumulación excesiva en las células del parénquima hepático. El hígado graso se puede diagnosticar si la cantidad total de grasa es más del doble de la cantidad normal, o si la infiltración de la grasa del parénquima hepático histológicamente es más del 30% al 50%.

Con hígado graso, no te preocupes. Necesidad de averiguar la causa de la enfermedad del hígado graso y eliminar la causa tanto como sea posible. Al mismo tiempo, es necesario ajustar la dieta y la nutrición. El hígado graso y otras enfermedades del hígado son diferentes de las necesidades nutricionales.

Energía total

Con el hígado graso, debe controlar la ingesta total de energía y reducirla con moderación. Para las personas con peso normal y actividad física leve, la ingesta diaria de energía debe controlarse a 30 kilocalorías por kilogramo de peso corporal para evitar la acumulación de grasa agravante. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kilogramos necesita consumir un total de 1800 kilocalorías por día.

Las personas obesas o con sobrepeso deben perder peso gradualmente. La ingesta de energía por kilogramo de peso corporal por día debe controlarse entre 20 y 25 kcal.

2. Proteína

Aumento adecuado en la ingesta de proteínas, especialmente proteínas de alta calidad. 1.2 a 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día es beneficioso para la reparación y regeneración de las células hepáticas. Preste atención a la ingesta de proteínas de alta calidad. La metionina, la cistina, el triptófano, la treonina y la lisina tienen efectos anti-grasos en el hígado. Una persona que pesa 60 kg necesita de 72 a 90 gramos de proteína por día.

Carbohidratos

Reducción moderada en la ingesta de carbohidratos. El exceso de carbohidratos puede convertirse en grasa, causar obesidad y promover la acumulación de grasa en el hígado. Coma cantidades moderadas de papa, especialmente cereales de grano grueso, no coma o coma menos dulces, postres como azúcar refinada, miel, jugo, mermelada, fruta confitada, no tome bebidas azucaradas.

4. gordo

Controla la ingesta de grasas y colesterol. El aceite vegetal contiene estearol o esterol y los ácidos grasos esenciales, que tienen un buen efecto hipolipemiante, pueden prevenir o eliminar la degeneración grasa de las células hepáticas y son beneficiosos para la prevención y el tratamiento del hígado graso. Controle la energía proporcionada por la grasa, no más del 25% de la energía total del día, controle la ingesta de colesterol, la ingesta diaria de colesterol no supera los 300 mg.

5. Vitaminas y minerales.

Asegurar una ingesta adecuada de vitaminas, minerales y fibra dietética. La ingesta adecuada de vitaminas y minerales es propicia para la descarga de desechos metabólicos y tiene el efecto de regular los lípidos y el azúcar en la sangre.

La dieta debe ser espesa y fina, lo mejor es comer verduras frescas, comer fruta todos los días, lo que puede garantizar una ingesta adecuada de vitaminas, minerales y fibra dietética. Si es necesario, use vitaminas y suplementos minerales con moderación.

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