8 errores de ejercicio, lesiones cuidadosas y más graves.

“La vida está en movimiento”, y ahora cada vez más personas son conscientes de la importancia de los deportes, especialmente algunos jubilados, más tiempo libre, prestando especial atención a la salud y el ejercicio. Pero tu sabes Una vez que el método de ejercicio seleccionado es incorrecto, es posible ir a la zona equivocada y más practicas. Los siguientes son los ocho métodos de ejercicio incorrectos que es más probable que encuentren las personas de mediana edad y de edad avanzada para explicar uno por uno, para ayudarlo a solucionar los errores y hacer ejercicio de manera adecuada.

Ejercicio malentendido 1: Baile cuadrado a largo tiempo
Wang Auntie, de 56 años, es un poco gorda y tiene presión arterial alta. Desde que me jubilé, comencé a bailar en danza cuadrada. En los últimos seis meses me obsesioné con ella. Todas las noches, después de la cena, bailé al baile de plaza a primera hora de la mañana y salté a casa hasta las 9 de la noche. Quería bajar el azúcar en la sangre y los lípidos en la sangre bailando en la plaza. No esperaba romper la articulación de la rodilla.

¿Por qué es fácil lastimarse el baile cuadrado? Según los médicos, la dificultad de la danza cuadrada es ahora cada vez más difícil. Por lo general, se diseñan muchos movimientos de rotación del cuerpo y rotación de la extremidad inferior. Estos movimientos tienen altos requisitos para el control del peso corporal, la fuerza y ​​la estabilidad de la extremidad inferior. Un tiempo de baile de más de una o dos horas significa que las articulaciones son demasiado largas. Por lo tanto, no es el momento más largo para bailar la danza cuadrada. No es la mayor dificultad, mejor. Sólo el control adecuado del tiempo y la intensidad del ejercicio ayudará a proteger la articulación de la rodilla.

Ejercicio malentendido 2: dolor de hombro, escalada, ejercicio de hombro de pared
El desgarro del manguito de los rotadores es una de las lesiones deportivas más comunes en los ancianos. Hay muchos pacientes en la clínica. La mayoría de ellos tiene un historial de dolor en el hombro. Creen erróneamente que tienen escápulohumeritis del hombro y desean aliviarlo mediante el ejercicio. Cuando los ancianos están en la comunidad, les gusta hacer algunos ejercicios de levantamiento con frecuencia, incluidos los hombros en la barra horizontal o los anillos, el lanzamiento de la pelota de béisbol, el levantamiento de pesas, etc., que en realidad aumenta la carga en las articulaciones del hombro, causando o agravando los desgarros del manguito rotador. Agrietado

La periartritis del hombro y la lesión del manguito de los rotadores son dos enfermedades diferentes. La periartritis del hombro es una enfermedad autolimitada. En general, será mejor durante un período de seis meses. La lesión del manguito de los rotadores, si no se trata o se ejerce de forma incorrecta, solo empeorará.

Hay muchas enfermedades de la articulación del hombro, no solo la inflamación del hombro, como el síndrome de pinzamiento subacromial, bursitis, lesión del manguito rotador, lesión labial, etc., y estas enfermedades definitivamente no se resuelven con una sola actividad de estiramiento de la articulación del hombro. Primero debe consultar con un especialista y hacer la capacitación adecuada.

Ejercicio malentendido 3: “Las golondrinas vuelan”, abdominales y cintura fuerte
Algunas personas mayores practicarán los músculos de la espalda, llamados “Las golondrinas vuelan”. Este es un buen ejercicio, pero no necesariamente adecuado para las personas mayores. Debido al envejecimiento del disco intervertebral de edad avanzada, hay hiperplasia articular, estenosis espinal y otros síntomas, el estiramiento excesivo aumentará la compresión y la colisión articular, aumentará el poder del arco vertebral, lo que provocará fracturas y hará que el canal espinal sea más estrecho.

Además, las abdominales no son adecuadas. Los abdominales deben levantar sus piernas y practicar sus músculos abdominales. La fuerza es demasiado grande, lo que aumentará la carga sobre las vértebras lumbares y hará que los discos intervertebrales de edad avanzada se degeneren.

La mayoría de las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen más o menos problemas con las vértebras cervicales y las vértebras lumbares, además de la osteoporosis, por lo que hacer abdominales puede causar daños irreversibles en la columna cervical y lumbar. Además, este movimiento tiene un gran cambio en la cabeza, y es fácil para una persona que sufre de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares causar un aumento de la presión arterial y un accidente.

Malentendido del ejercicio 4: Realice ejercicios de alta intensidad y dificultad alta
Algunas personas mayores piensan que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mayor es la cantidad de ejercicio, más beneficiosa para la salud, por lo que se puede lograr el propósito del ejercicio. Pero, de hecho, el ejercicio explosivo puede causar presión arterial alta, aumento de la frecuencia cardíaca, isquemia miocárdica e hipoxia, el ejercicio es costoso, no la velocidad ni la intensidad.

Ejercicio malentendido 5: subir las escaleras, subir la montaña para hacer ejercicio
La escalada de escaleras está catalogada como un programa de ejercicio físico para muchas personas de edad avanzada, y es conveniente y rápido pensar que el gimnasio está en casa. Sin embargo, de hecho, durante el proceso de subir las escaleras, la presión sobre la articulación de la rodilla aumenta obviamente, la articulación de la rodilla se golpea repetidamente, y los movimientos repetitivos repetidos indudablemente aumentarán el daño de la articulación de la rodilla e inducirán la enfermedad de la articulación de la rodilla.

Similar al subir escaleras, el montañismo también es fácil de dañar la articulación de la rodilla. Cuando la montaña está abajo, el impacto de la articulación de la rodilla es equivalente a 5-8 veces su propio peso corporal, lo que aumenta el daño de la superficie del cartílago del húmero y el menisco. .

Ejercicio malentendido 6: práctica de círculo de cabeza y cuello
Muchas personas mayores a menudo practican la cabeza y el cuello alrededor del círculo, pensando que esto es bueno para la columna cervical, y también es beneficioso para aliviar el dolor del cuello y los hombros. Si se adopta tal método de ejercicio, una vez que los ancianos sufren de arteriosclerosis severa o incluso formación de placa carotídea, la cabeza y el cuello rotan bruscamente, y mareos, náuseas, vómitos o incluso caídas, y la placa arterial puede caerse y provocar un accidente. Ocurrió

Las personas mayores deben realizar ejercicios moderados de cabeza y cuello, y deben reducir el rango, la velocidad y la fuerza del círculo. La amplitud del swing en ambos lados y en la parte delantera y trasera debe controlarse dentro de los 180 grados, y puede descansar de 2 a 3 segundos de vez en cuando para lograr el efecto de relajar los músculos.

Ejercicio malentendido 7: “Paquete caliente” después de una lesión deportiva
Debido a que el movimiento no es científico o el cuerpo no está coordinado, de vez en cuando, los esguinces de tobillo, etc., el tejido local será doloroso e inflamado. Algunas personas mayores adoptarán de inmediato el método de “compresa caliente”, que se considera que promueve la circulación sanguínea y acelera la recuperación.

Según el médico, el tratamiento correcto para las lesiones deportivas es: compresas frías (como hielo) dentro de las 24 horas posteriores a la lesión, bajando la temperatura dentro del tejido lesionado, encogiendo los capilares, reduciendo el sangrado y la exudación, y ayudando a controlar el desarrollo de la enfermedad; calor después de 24 horas El tratamiento, acelera la circulación sanguínea local para lograr el efecto de promover la circulación sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

Ejercicio malentendido ocho: hipo deportivo
En los ancianos, la función cardiopulmonar se reduce, y cuando se aplica la fuerza, el neumotórax se produce debido a la ruptura de los alvéolos. La hernia también aumenta la carga sobre el corazón, causando opresión en el pecho y palpitaciones. Cuando se asfixia, la presión en el tórax aumenta y la cantidad de sangre que se devuelve al corazón provoca un suministro insuficiente de sangre al cerebro, que es propenso a mareos e incluso desmayos. Después de asfixiarse, la cantidad de sangre que regresó al corazón aumentó repentinamente, aumentó la presión arterial y fue propenso a sufrir accidentes cerebrovasculares.

Por lo tanto, los deportes como levantamiento de pesas, tira y afloja, qigong duro y dominadas no son adecuados para los ancianos.

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